Garmin hodinky alebo prsteň Oura Ring? Čo by som si kúpil po roku používania

Oura Ring je obľúbený medzi používateľmi kvôli tomu, že umožňuje meranie variability srdcového tepu. Túto funkciu vám ponúknu aj niektoré Garmin hodinky.

Už viac ako 1,5 roka používam inteligentný prsteň Oura Ring 3. generácie a pravidelne aktualizujem moju recenziu, aby odzrkadľovala aktuálny stav a dlhodobé skúsenosti. Zároveň takmer rok používam Garmin hodinky s funkciou Stav HRV a v tomto článku (a tiež videu) zosumarizujem moje skúsenosti a zodpoviem otázku, ktoré z týchto dvoch zariadení by som si kúpil dnes a prečo.

Gro článku bude spočívať v dátach, ktoré mi generujú zariadenia a nebudem teda riešiť rozdiely medzi inteligentnými hodinkami a inteligentným prsteňom z hľadiska ich konštrukcie či komfortu pri nosení (najmä) počas spania. Pre účely tohto článku budem predpokladať, že vám nevadí späť ani s hodinkami na ruke a ani s prsteňom na prste.

Variabilita srdcového tepu ako kľúčový parameter, ktorý pomáha vyhodnocovať regeneráciu tela

Garmin hodinky aj Oura Ring dlhodobo používam na to, aby som vyhodnocoval regeneráciu môjho tela počas spánku. V tomto smere je kľúčovým parametrom tzv. variabilita srdcového tepu, ktorú počas spánku meria aj Oura Ring aj Garmin hodinky. Športové Garmin hodinky s funkciou Stav HRV vám zobrazia konkrétnu číselnú hodnotu variability srdcového tepu za predchádzajúcu noc, takže v tomto smere ponúkajú totožný výstup ako Oura Ring.

Variabilita srdcového tepu definuje vzdialenosť medzi jednotlivými údermi srdca, keďže naše srdce nebije v dokonale pravidelnom rytme ako metronóm. Variabilitu ovplyvňuje činnosť autonómneho nervového systému (ANS), čo znamená stres a zaťaženie organizmu, ktoré môže byť spôsobené tréningovou záťažou a inými fyzickými aktivitami, alkoholom, stravou a s tým súvisiaca činnosť tráviacej sústavy a takisto aj tým, keď organizmus bojuje s vírusmi alebo chorobami.

Variabilitu srdcového tepu merajú aj Garmin hodinky, ktoré nemajú funkciu Stav HRV, napríklad modely série Venu 2. Tie vám síce nezobrazia konkrétnu číselnú hodnotu, avšak variabilitu srdcového tepu merajú a zohľadňujú ju pri vyhodnocovaní tzv. Body Battery. Táto metrika na základe viacerých dát vyhodnocuje, koľko máte energie, aký ste mali náročný deň z hľadiska stresu, atď. Ďalšie detaily nájdete v mojom staršom videu.

Aká je dobrá hodnota variability srdcového tepu a čo viem s týmto údajom robiť?

Každý človek má inú variabilitu srdcového tepu a na to, aby ste spoznali jej hodnotu (a aby ste vedeli zadefinovať dobrú hodnotu), je potrebné nosiť zariadenie, ktoré ju dokáže merať. Garmin hodinky s funkciou Stav HRV zbierajú dáta počas prvých 3 týždňov, čo s nimi spávate, aby určili vašu základnú hodnotu variability srdcového tepu. Podobne je to aj v prípade prsteňa Oura Ring.

Po tom, ako zariadenie zadefinuje vašu základnú hodnotu, viete ráno vyhodnotiť, či ste mali počas noci štandardnú hodnotu variability alebo o niečo (či výrazne) nižšiu alebo vyššiu. Ak je výrazne nižšia, znamená to, že vaše telo je v záťaži a napríklad nestihlo plne zregenerovať po náročnom tréningu. Ak sa postupne malými krôčikmi zvyšuje, môže to byť znakom toho, že ste v lepšej kondícii, alebo že ste v poslednej dobe spravili určité zmeny v životnom štýle, ktoré majú na vás pozitívny dopad.

K hodnote varibilty srdcového tepu ešte dodám, že na internete sa môžete stretnúť s informáciou, že pokiaľ je vaša variabilita srdcového tepu do 50 ms, považuje sa to za nezdravý stav. Pokiaľ máte hodnotu medzi 50 a 100 ms, je to čiastočne zdravý stav, a pokiaľ máte HRV vyššiu ako 100 ms, je vaše telo zdravé. Takéto rozdelenie platí iba pre celodenné meranie hodnoty HRV pomocou medicínskeho zariadenia, ktoré vyhodnocuje výsledky pomocou tzv. SDNN metriky.

V prípade inteligentných hodiniek a prsteňov sa zväčša vyhodnocuje variabilita srdcového tepu iba počas noci, pričom sa používa RMSSD metrika. Nie je teda vhodné porovnávať namerané hodnoty HRV pomocou tejto metriky s vyššie uvedeným rozdelením. Pri meraní pomocou inteligentných hodiniek alebo prsteňa odporúčam brať do úvahy vašu základnú hodnotu a na jej základe vyhodnocovať to, v akom stave je momentálne vaše telo a ako regeneruje.

Garmin hodinky vs. Oura Ring: Namerané dáta a ich prínos

Pomocou prsteňa Oura Ring si meriam variabilitu srdcového tepu viac ako 1,5 roka. V prípade Garmin hodiniek využívam funkciu Stav HRV takmer rok – prakticky odvtedy, odkedy prišla na trh. Nižšie si môžete pozrieť tabuľku s porovnaním pre viaceré noci, ktoré som detailne zaznamenával.

Na základe dlhodobého používania a porovnávania, keďže si každé ráno kontrolujem hodnoty za predchádzajúcu noc na oboch zariadeniach, môžem potvrdiť, že rozdiely medzi oboma zariadeniami sú minimálne – zväčša do ± 5 ms. Je pravda, že je to takmer 10 %, avšak dôležité je, že ak porovnám trend, ako sa mi mení variabilita, obe zariadenia tieto zmeny zachytávajú a odzrkadľujú rovnako.

	Garmin	Forerunner 255	Oura	Ring 3
	Priemerné HRV	Maximálne HRV	Priemerné HRV	Maximálne HRV
Noc 1	46 ms	66 ms	43 ms	72 ms
Noc 2	47 ms	77 ms	44 ms	71 ms
Noc 3	45 ms	70 ms	41 ms	63 ms
Noc 4	40 ms	67 ms	33 ms	51 ms
Noc 5	47 ms	78 ms	48 ms	82 ms
Noc 6	25 ms	51 ms	19 ms	53 ms
Noc 7	43 ms	55 ms	41 ms	67 ms
Noc 8	45 ms	72 ms	44 ms	84 ms
Noc 9	51 ms	72 ms	54 ms	74 ms
Noc 10	41 ms	60 ms	37 ms	62 ms
Noc 11	45 ms	73 ms	42 ms	69 ms
Noc 12	26 ms	38 ms	18 ms	37 ms
Noc 13	50 ms	73 ms	55 ms	94 ms
Noc 14	40 ms	68 ms	37 ms	71 ms
Noc 15	42 ms	69 ms	41 ms	78 ms

	Garmin	Forerunner 955	Oura	Ring 3
	Priemerné HRV	Maximálne HRV	Priemerné HRV	Maximálne HRV
Noc 1	55 ms	87 ms	61 ms	98 ms
Noc 2	59 ms	90 ms	70 ms	110 ms
Noc 3	59 ms	80 ms	69 ms	100 ms
Noc 4	56 ms	76 ms	53 ms	78 ms
Noc 5	48 ms	76 ms	51 ms	77 ms
Noc 6	58 ms	85 ms	56 ms	91 ms
Noc 7	54 ms	70 ms	56 ms	87 ms
Noc 8	47 ms	71 ms	51 ms	85 ms
Noc 9	53 ms	87 ms	50 ms	93 ms
Noc 10	52 ms	79 ms	58 ms	91 ms
Noc 11	48 ms	67 ms	49 ms	76 ms
Noc 12	52 ms	69 ms	51 ms	82 ms
Noc 13	46 ms	92 ms	46 ms	75 ms
Noc 14	48 ms	79 ms	47 ms	79 ms
Noc 15	61 ms	83 ms	65 ms	99 ms
Noc 16	58 ms	96 ms	57 ms	95 ms
Noc 17	51 ms	68 ms	52 ms	73 ms
Noc 18	49 ms	70 ms	51 ms	71 ms
Noc 19	43 ms	66 ms	43 ms	78 ms
Noc 20	44 ms	70 ms	46 ms	76 ms

Z hľadiska vyhodnocovania regenerácie sú Garmin hodinky lepšou voľbou ako Oura Ring

Z vyššie uvedeného vyplýva, že Garmin hodinky vám dajú totožnú výpovednú hodnotu ako Oura Ring, čo sa vyhodnocovania regenerácie tela týka. Toto je pre niektorých používateľov kľúčová informácia a to z toho hľadiska, že v prípade prsteňa Oura Ring musíte platiť predplatné vo výške 6 eur mesačne, aby ste tieto dáta získali. Bez predplatného nemá prsteň zmysel, na čo som upozornil aj v mojej recenzii.

V prípade Garmin hodiniek získate všetky funkcie a všetky dáta bez predplatného. Faktom je, že jediný dôvod, prečo ešte stále používam Oura Ring, je, že som pri prechode z druhej na tretiu generáciu získal bezplatné doživotné členstvo, takže nemusím platiť za predplatné. Ak by som ho musel platiť, už by som prsteň nepoužíval, nakoľko z Garmin hodiniek dostanem rovnakú výpovednú hodnotu a to aj bez platenia mesačných poplatkov.

Ignorujúc meranie variability srdcového tepu – objektívne treba povedať, že Oura Ring má lepšiu presnosť merania jednotlivých spánkových fáz, avšak toto sú dáta, ktoré na rozdiel od variability srdcového tepu neviem nijak využiť vo svoj prospech. Oura Ring tiež dokáže merať zmeny teploty pokožky počas noci, avšak opäť ide o informáciu, ktorá má pre mňa minimálny prínos. Ženám však môže pomôcť lepšie sledovať menštruačný cyklus.

Vľavo Oura s predplatným, vpravo Oura bez predplatného. Obrázky si môžete zväčšiť kliknutím

Garmin hodinky sú všestrannejšie zariadenie

Garmin hodinky v priamom porovnaní s Oura Ringom zbierajú plusové body aj za lepšiu všestrannosť. Ponúkajú plnohodnotné celodňové meranie tepu, keďže Oura Ring vyhodnocuje tento parameter iba v pokoji. Takisto sú výrazne lepším prostriedkom na monitorovanie športovania, tréningového procesu a celkový zdravý životný štýl.

Z vyššie uvedeného teda vyplýva, že ak by som si mal dnes vybrať jedno zariadenie, boli by to Garmin hodinky s funkciou Stav HRV. Sú lepšou a všestrannejšou voľbou a odporúčam, aby ste ich zvážili, pokiaľ premýšľate nad prsteňom Oura Ring kvôli vyhodnocovaniu variability srdcového tepu a sledovaniu regenerácie tela. Zoznam hodiniek s funkciou Stav HRV nájdete nižšie.

Mojím favoritom z hľadiska pomeru cena/funkcie sú hodinky Garmin Forerunner 255, ktoré dnes kúpite za približne rovnakú cenu ako prsteň Oura Ring. Alternatívne dávam do pozornosti nové Garmin Forerunner 265 s AMOLED displejom. Ďalšie tipy nájdete v článku Ktoré Garmin hodinky si kúpiť v roku 2023?