S týmto problémom sa možnože stretnete aj vy.
Smart hodinky a športtestery sa zlepšujú s každou novou generáciou. Zlepšuje sa ich výbava, spracovanie, displej, v niektorých prípadoch aj výdrž a takisto presnosť merania tepu a GPS. Aj napriek tomu nejde o dokonalé zariadenia, ktoré by merali všetky veličiny bezchybne a jednou z častých otázok, s ktorou sa stretávam, je, že prečo merajú nepresne srdcový tep.
Na úvod je dôležité rozdeliť meranie tepu do dvoch základných kategórií – celodňové meranie a meranie počas športovania. V prípade celodňového merania je presnosť optických senzorov na dobrej úrovni z hľadiska vyhodnocovania tzv. pokojového tepu. Avšak v závislosti od značky hodiniek, ktoré si kúpite, sa môže celodňové meranie odlišovať intervalom merania.
Kvalitnejšie značky, ako je napríklad Garmin, merajú tep aj v celodňovom režime v sekundových intervaloch. Znamená to, že senzor tepu neustále beží, meria váš tep a hodinky tieto dáta ukladajú a analyzujú. Apple Watch majú tiež výbornú presnosť merania celodňového tepu, avšak ten merajú nepretržite iba v prípade, že ste v pokoji a priebežne počas chôdze. Huawei ponúka na výber z dvoch nastavení – jedno je v štýle Garminu, v druhé v štýle Applu.
Niektorí výrobcovia hodiniek či fitnes náramkov (Amazfit, Xiaomi) umožňujú zadefinovať konkrétne intervaly, v ktorých sa aktivuje meranie tepu počas bežného nosenia (napríklad každú minútu alebo každých 10 minút), preto odporúčam skontrolovať nastavenia vášho zariadenia, či máte takúto možnosť k dispozícii. A bez ohľadu na to, aké hodinky či náramok máte, keď začnete cvičiť, spustite si monitorovanie cvičenia na hodinkách.
Niektoré zariadenia totiž dávajú senzoru tepu nižší výkon v celodňovom režime, čo znamená, že senzor tepu nestíha reagovať na rýchle a náhle zmeny, (nielen) keď s hodinkami cvičíte a nemáte aktivovaný režim monitorovania aktivity. Týka sa to aj fitnes náramkov. Prepnutím do režimu cvičenia dáte zariadeniu najavo, že cvičíte a chcete, aby vám meralo srdcový tep naplno.
Ako funguje meranie tepu pomocou smart hodiniek?
Bohužiaľ, aj napriek tomu, že na hodinkách spustíte monitorovanie cvičenia a optický senzor tepu začne pracovať s plným výkonom, sa môžu niekedy objaviť menšie až väčšie odchýlky, ktoré by v ideálnom prípade mali trvať iba krátkodobo. Nie vždy to tak je a týka sa to všetkých značiek.
Jednoduché vysvetlenie, prečo sa to stáva, je, že srdce vám bije v hrudi a nie na ruke. Výrobcovia smart hodiniek a športtesterov však robia všetko pre to, aby odchýlky v meraní pomocou optických senzorov tepu minimalizovali. V každej novej generácií prinášajú zlepšený dizajn senzora alebo viac diód, aby si lepšie poradili aj s náročnejšími situáciami. V tejto súvislosti je potrebné pochopiť, ako funguje meranie tepu pomocou hodiniek.
Prakticky všetky inteligentné hodinky a fitnes náramky merajú tep pomocou tzv. fotopletyzmografie. Tá funguje na princípe toho, že krv je červená, odráža červené svetlo a pohlcuje zelené svetlo. Preto, keď sa pozriete na spodnú časť hodiniek či fitnes náramkov, vidíte, ako senzor bliká nazeleno. Počas úderu srdca sú prietok krvi vo vašom zápästí a miera pohlcovania zeleného svetla väčšie. Medzi jednotlivými údermi sú menšie. LED diódy v hodinkách to dokážu zmerať.
Takisto si môžete všimnúť, že niektoré hodinky (niekedy) blikajú aj načerveno – tieto senzory sa využívajú napríklad na meranie saturácie krvi kyslíkom (SpO2).
Prečo je meranie tepu počas cvičenia (niekedy) nepresné?
Ako je vyššie uvedené, hodinky merajú srdcový tep na základe monitorovania prietoku krvi v zápästí pomocou LED diód. Pomáhajú si aj všemožnými algoritmami, ktoré výrobca navrhol s cieľom minimalizovať prípadné odchýlky. Napríklad Apple Watch sú navrhnuté, aby kompenzovali nízke úrovne signálu zvyšovaním jasu a frekvencie vzorkovania LED diód a na základe môjho testovania musím uznať, že Apple to vymyslel naozaj dobre.
Apple Watch Series 7 a 8 sú pravdepodobne najpresnejšie hodinky, ktoré som doteraz testoval z hľadiska merania tepu počas športovania. Staršie generácie Apple Watch som netestoval, takže ich presnosť neviem posúdiť. S presnosťou som bol spokojný aj v prípade hodiniek radu Huawei Watch GT 3 a s Garmin hodinkami, ktoré využívajú optický senzor Garmin Elevate 4. generácie – to sú prakticky všetky Garmin hodinky, ktoré prišli na trh od roku 2021.
Presnosť ostatných hodiniek si môžete pozrieť v mojich recenziách, ak som dané hodinky testoval. Zoznam nájdete TU. Počas testovania porovnávam údaje z hodiniek s dátami z hrudného pásu.
Je dôležité upozorniť na to, že hoci sa presnosť merania tepu pomocou hodiniek neustále zlepšuje, ešte stále nejde o bezchybnú technológiu, ktorá by merala tep so 100 % presnosťou v prípade každého človeka a pri každom športe. Odchýlky a nepresnosti v meraní sú niekedy individuálne a môžu súvisieť s rozmiestnením ciev v ruke konkrétneho používateľa, s farbou kože, spôsobom nosenia hodiniek počas športovania či samotným športom.
Príkladom športov, pri ktorých majú hodinky náročnejšiu úlohu s presným meraním, sú výbušné cvičenia s krátkymi intervalmi, keďže hodinky niekedy nestihnú zareagovať na krátkodobé výraznejšie zvýšenie tepu, či posilňovacie cvičenia, keď držíte v ruke ťažkú činku a ohýbate zápästie. Naopak, dobré skúsenosti so spoľahlivou presnosťou merania tepu mám počas behu, bicyklovania (pokiaľ kŕčovito nedržíte riadidlá na bicykel) a aj viacerých kardio cvičení – závisí od ich intenzity a od toho, ako moc sa ohýba zápästie.
Čo všetko môže ovplyvňovať presnosť merania?
Nižšie uvádzam niekoľko premenných, ktoré môžu ovplyvňovať presnosť merania tepu počas športovania pomocou smart hodiniek. Opäť platí, že sa to týka všetkých značiek.
Značka hodiniek, ale aj ich uvedenie na trh
Niektoré inteligentné hodinky ponúkajú presnejšie meranie tepu ako ostatné. Písal som o tom už vyššie. Dôležitou informáciou je aj to, kedy prišli hodinky na trh, nakoľko to ovplyvňuje použitú technológiu optického senzora tepu. Príkladom sú Garmin hodinky – so zariadeniami, ktoré majú najnovší senzor Garmin Elevate 4. generácie som bol počas môjho testovania spokojný. Avšak staršie Garmin hodinky, ktoré majú senzor 3. generácie (alebo ešte starší) vám neponúknu totožnú presnosť a v niektorých situáciách, s ktorými si 4. generácia senzoru spoľahlivo poradí, môžu mať problémy s meraním.
Aj preto osobne dávam prednosť hodinkám s novšími technológiami a senzormi, hoci majú menej luxusný/odolný dizajn, pred zlacnenými luxusnými/odolnými hodinkami starších generácií so staršími technológiami. Nové generácie senzorov tepu obvykle prinášajú zlepšený dizajn či viac diód s cieľom presnejšie merať aj v náročnejších podmienkach.
Veľkosť, hmotnosť hodiniek a spôsob ich nosenia na ruke
Sú používatelia, ktorí preferujú čo najväčšie smart hodinky. Je dôležité uvedomiť si, že aj ich hmotnosť a veľkosť ovplyvňuje presnosť merania. Dôvod je ten, že počas športovania sa hodinky natriasajú a viac či menej šmýkajú po ruke a to môže mať dopad na získané dáta.
Čím sú hodinky menšie a ľahšie, tým majú väčší predpoklad na to, aby ostali počas cvičenia v optimálnej polohe a zachovali si tak čo najlepšie podmienky na meranie prietoku krvi. Toto sa mi počas testovania potvrdilo viackrát – keď som testoval hodinky Garmin Venu 2S a následne Venu 2, či keď som používal Apple Watch 7 (41 mm) a následne Apple Watch Ultra. V oboch prípadoch boli menšie modely presnejšie.
Druhou premennou je spôsob nosenia hodiniek na ruke. Niektorí používatelia nosia hodinky príliš blízko pri lome zápästia (treba ich nosiť na šírku ukazováka od zápästnej kosti), čo môže negatívne ovplyvniť presnosť merania. Nevhodné je aj to, keď je remienok utiahnutý príliš silno (môže to negatívne ovplyvniť prietok krvi) alebo príliš slabo (hodinky sa budú viac pohybovať po ruke).
Farba kože, tetovanie, príliš veľa chlpov a ďalšie premenné
Meranie prietoku krvi a jeho presnosť môže ovplyvňovať aj farba kože či tetovanie. Pokiaľ máte na zápästí tetovanie, overte si u predajcu alebo výrobcu vašich hodiniek, ako a či to ovplyvní presnosť optického senzora tepu alebo dokonca znefunkční meranie.
Stretol som sa dokonca aj s tým, že niektorí používatelia, ktorí mali viac zarastené zápästie, si holili chlpy na mieste, kde nosia hodinky. Či to pomôže, resp. či je potrebné holiť chlpy aj v prípade najnovších generácií optických senzorov tepu, to neviem posúdiť.
Chladné počasie
Počas niekoľkoročného testovania smart hodiniek som sa stretol aj so situáciami, ktoré neviem jednoznačne vysvetliť. Príkladom sú hodinky Huawei Watch GT 2, ktoré som používal dlhodobo. S presnosťou merania tepu som bol pocitovo spokojný (vtedy som ešte nepoužíval na porovnanie hrudný pás), avšak počas novembra až januára sa presnosť senzora výrazne zhoršila.
Dôvodom bola pravdepodobne zmena teploty, nakoľko mi hodinky ukazovali tep 120, hoci realita bola okolo 160 až 170. Následne sa po cca 10 minútach behu uvedomili, vyskočili na správnu hodnotu a tú držali až do konca bežeckého tréningu. Zaujímavé bolo, že hodinky som používal niekoľko mesiacov predtým a tento problém som dovtedy nemal. Nepomohli aktualizácie ani resetovanie hodiniek, avšak keď som si hodinky začal dávať pred behom na druhú ruku, to niekedy zabralo.
Garmin na svojich stránkach vysvetľuje, prečo táto situácia pravdepodobne nastala – chladné počasie môže spôsobiť nedostatok krvi v tkanive na zadnej strane zápästia. Môže k tomu dôjsť na začiatku tréningu, skôr ako sa vám začne skutočne pumpovať krv. Odporúčanie znie – dajte si 10-minútovú rozcvičku pred začatím behu.
Konkrétny šport
Ako som už spomínal, presnosť merania tepu pomocou hodiniek sa môže odlišovať v závislosti od športu. V prípade niektorých športov, ako je behanie kontinuálnou rýchlosťou, je ich presnosť štandardne vysoká – mám primárne na mysli hodinky, ktoré prišli na trh od roku 2021. Avšak pri niektorých iných športoch, a toto sa môže odlišovať v závislosti od používateľa aj športu, sa môžu vyskytovať častejšie a väčšie odchýlky. Problémy môžu spôsobovať najmä krátkodobé a náhle výkyvy srdcového tepu a cviky, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi v zápästí.
Garmin uvádza, že medzi problematické športy či cviky môžu patriť okrem iného aj:
- Angličáky (burpees)
- Bicyklovanie, ak držíte riadilá na bicykel príliš silno
- Kľuky
- Športy s raketou
- Veslovanie
- Zdvíhanie závažia
- Joga
Čo robiť, keď hodinky merajú nepresne srdcový tep počas športovania?
Pokiaľ máte problém s nepresným meraním tepu pomocou smart hodiniek ľubovoľnej značky, vyskúšajte tieto tipy:
Skontrolujte si dostupnosť aktualizácií pre vaše hodinky
Výrobcovia hodiniek niekedy zvyknú dodatočne optimalizovať alebo zlepšovať senzor srdcového tepu v zariadení. Preto je dôležité, aby ste hodinky udržiavali v najnovšej verzii. V prípade Garmin hodiniek odporúčam skontrolovať aktualizáciu cez program Garmin Express v počítači.
V prípade niektorých hodiniek (napr. Huawei) sa aktualizácie inštalujú postupne, takže odporúčam, aby ste skontrolovali dostupnosť aktualizácie aj napriek tomu, že ste hodinky práve aktualizovali na novšiu verziu.
Očistite senzor tepu
Optické senzory tepu sú náchylné na akékoľvek nečistoty alebo nánosy, ktoré blokujú alebo bránia svetlám snímača. Garmin odporúča, aby ste opláchli hodinky po každom tréningu. V niektorých situáciách môže byť potrebné, aby ste ich čistili dôkladnejšie – ak používate opaľovací krém, pleťové vody alebo repelenty proti hmyzu.
Na utretie senzora použite vlažnú vodu a mäkkú handričku. Po vyčistení hodinky opláchnite, aby ste odstránili všetky zvyšky, a pred opätovným nasadením ich nechajte uschnúť.
Noste hodinky pri cvičení na druhej ruke, ako ich bežne nosíte
Pokiaľ ste zaznamenali pri cvičení odchýlky alebo sa vám nezdá, akú hodnotu srdcového tepu vám hodinky ukazujú, skúste si ich dať pred cvičením na druhú ruku a majte ich na nej aj počas cvičenia. Mne to v prípade niektorých hodiniek pomohlo.
Vyskúšajte zmeniť intenzitu utiahnutia remienku, prípadne vymeňte remienok
Hodinky či fitness náramok treba nosiť na šírku ukazováka od zápästnej kosti. Remienok by nemal byť utiahnutý ani príliš silno (môže to negatívne ovplyvniť prietok krvi) ani príliš slabo (hodinky sa budú viac pohybovať po ruke).
Niekedy môže pomôcť drobná zmena utiahnutia remienku, prípadne použitie iného remienku – či už z hľadiska materiálu alebo s viacerými úrovňami zapnutia.
Pozrite si video, ktoré vám ukáže, ako by ste mali nosiť hodinky na ruke – platí to pre všetky hodinky, nielen pre zariadenia značky Garmin. V nastaveniach videa si môžete zapnúť české titulky
Dajte si rozcvičku
Chladné počasie môže spôsobiť nedostatok krvi v tkanive na zadnej strane zápästia. Môže k tomu dôjsť na začiatku tréningu, skôr ako sa vám začne skutočne pumpovať krv. Dajte si 10-minútovú rozcvičku pred začatím monitorovania cvičenia pomocou hodiniek, čo by malo minimalizovať nepresné meranie počas úvodných minút aktivity.
Kontaktujte predajcu alebo výrobcu vašich hodiniek
Ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú a máte pochybnosti ohľadom presnosti senzora vo vašich hodinkách, kontaktujte predajcu alebo výrobcu vašich hodiniek. Tí by vám mali pomôcť zistiť, či je problém vo vašich hodinkách (napríklad nejaká hardvérová vada), prípadne vám možnože inak pomôžu vyriešiť váš problém. Ak vám dajú nejaký tip, ktorý som v článku nespomenul, napíšte mi ho do komentára pod článkom a rád ho doplním.
Kúpte si novšie hodinky alebo hrudný pás
Novšia generácia smart hodiniek, pokiaľ obsahuje novší senzor tepu, môže zlepšiť meranie srdcovej frekvencie v niektorých náročnejších situáciách, s ktorými mala tá predchádzajúca problémy. Pokiaľ je však pre vás presnosť merania tepu prvoradá, lepšou voľbou môže byť kúpa hrudného pásu. Toto zariadenie ponúka najvyššiu spoľahlivosť a presnosť merania tepu a to pri všetkých cvičeniach.
Viaceré hodinky ponúkajú priame pripojenie hrudného pásu, takže na hodinkách vidíte informáciu o tepe, ktorý meria hrudný pás a hodinky sa zároveň používajú na získanie GPS dát a ďalších údajov. Ak je takéto riešenie pre vás zaujímavé, uistite sa, že hodinky, ktorých kúpu zvažujete, podporujú pripojenie hrudného pásu.
Prečítajte si aj:
