Posilňovanie stredu, alebo ináč nazývaného core, sa stáva čoraz populárnejšie, tak prečo si ho nespestriť.
Či už beháte, bicyklujete, plávate alebo sa venujete akémukoľvek inému športu, vždy si skôr či neskôr uvedomíte, že je dôležité mať pevný stred tela – ináč nazývaný core. Pevný stred nesúvisí len so športom a v dobe, kedy je sedavé zamestnanie každodennou súčasťou nášho života, je o to dôležitejší.
Prečo je dôležité mať pevný core?
Fenoménom dnešnej doby je, že obzvlášť mladí ľudia, sa venujú športu čím ďalej, tým menej. Stúpa počet pacientov s bolesťami krku a hlavne chrbtice vo veku do 30 rokov. Jedným zo základných pilierov, ako predísť týmto bolestiam, je cvičenie core-u.
Čím sa človek menej hýbe, tým viac ochabuje svalstvo brucha, a tým viac dochádza k preťažovaniu svalov chrbta, čo vedie k spomínaným bolestiam. Pri cvičení stredu tela sa zapájajú svaly brucha a chrbtice. Ak vás klasické cvičenie core-u nebaví, môžete si to ozvláštniť jednoduchou pomôckou. Startupová nemecká firma Praep vyvinula jednoduchú pomôcku na cvičenie v kombinácii s mobilnou aplikáciu s názvom ProPilot.
Praep ProPilot nielen pre cyklistov
ProPilot je jednoduchá pomôcka na precvičenie a spevnenie stredu tela, zlepšenie balansu a spevnenie rúk a ramien. Primárne bola vyvinutá pre cyklistov od cyklistov. Jedná sa o balančný posilňovací nástroj, ktorý spojuje klasické riadidlá s balančnou podložkou. Celý princíp spočíva v tom, že do balančnej podložky si upevníte buď svoje riadidlá, na ktoré ste zvyknutí, alebo si zakúpite set priamo od nich.
Po celú dobu cvičenia sú ruky v polohe a zvierajú riadidlá rovnako ako na bicykli/motorke. Balančná podložka má 3 stupne náročnosti. V tzv. beginner mode je podložka rovná a styčná plocha so zemou je veľká – tým pádom ide o cvičenie vhodné pre všetkých ľudí, hlavne pre začiatočníkov. Druhá poloha, tzv. advanced mode, je užšia a mierne zaoblená, čím umožňuje bočný náklon. Pri tomto móde je náročnejšie udržať balans, ale stále je to relatívne jednoduché.
Posledná poloha, tzv. Pro mode, ako už názov napovedá je veľmi náročná. V tejto polohe je možný náklon nielen do strán, ale aj v predozadnom smere a styčnou plochou so zemou je len jeden bod. Tento mód sa odporúča skúsenejším ľuďom.
Aké cviky môžem vykonávať?
Zoznam cvikov, ktoré táto pomôcka umožňuje, je krátky. Základnými cvikmi sú plank a kľuky, a potom už len špeciálne cviky, ktoré sú dostupné v kombinácii s mobilnou aplikáciou. Na to, aby ste využili potenciál zariadenia naplno, je potrebné cvičiť v polohe Pro mode. V prvých dvoch módoch je to skôr obyčajná fitness pomôcka.
V Pro mode si vďaka magnetickému uchyteniu telefónu, ktorý je zabudovaný v tele balančnej podložky, užijete cvičenie naplno. Nevýhodou je, že uchytenie telefónu je možné iba v Pro mode.
Rozšírenie cvičenia pomocou aplikácie
Vďaka jednoduchej mobilnej aplikácii sa stane cvičenie hneď zábavnejšie. Aplikácia využíva niekoľko senzorov v telefóne. Prvým je gyroskop, ktorý meria stabilitu a ďalším je senzor, ktorý zhasína displej pri zakrytí. Práve vďaka tomuto senzoru sú počítané kľuky, pri ktorom je potrebné sa čo najviac priblížiť k telefónu, aby bol kľuk započítaný. Ak sa nepriblížite dostatočne blízko, kľuk sa nezaráta. Flákať sa tiež nedá, časový interval to nedovolí 🙂
Aplikácia ponúka rôzne možnosti, ako trénovať. Okrem kľukov, pri ktorých sa trápite sami, ponúka aj zábavnejšiu formu a to v podobe súbojov s kamarátom. Ak už kľuky máte odcvičené, je na rade cvičenie, čím sa toto zariadenie vymyká od ostatných. Aplikácia ponúka dve možnosti zábavnejšieho cvičenia a to:
- hra, pri ktorej sa vyhýbate prekážkam
- kopírovanie dráhy jazdca na bicykli na reálnych tratiach
Cieľom je snažiť sa zatáčať ako skutoční jazdci. Keď však nebudete zatáčať nič sa nedeje, pretože video pôjde ďalej. Pri hre je to iné, pretože ak sa nevyhnete prekážke, tak sa obraz aspoň zatrasie, aby nasimuloval náraz. V aplikácii si viete sledovať aj svoje štatistiky, takže hneď viete koľko kľukov ste urobili, koľko ste strávili času cvičením, aký máte balans a pod.
Okrem všetkých vyššie spomenutých vecí obsahuje aplikácia ešte jednu vec, a to je séria cvičení. Je to v podstate jednoduchší „osobný tréner“. Ide o videá s cvikmi, pri ktorých sa zároveň odrátava čas na vykonanie cvikov a čas na oddych. Tieto videá nájdete aj na oficiálnom YouTube kanáli firmy Praep.
Skúsenosti z praxe
Či ste cyklista alebo nie, toto zariadenie by som odporučil každému. Nezaberie veľa miesta a dokážete si s ním užiť veľa zábavy. Cviky síce na prvý pohľad vyzerajú jednoducho, ale zdanie klame. ProPilot používam od januára 2022 a musím povedať, že je dosť náročné prepracovať sa až k Pro mode.
Snažím sa cvičiť pravidelne aspoň 3-krát do týždňa. Veľkým pomocníkom sú videá s cvikmi. Moje najobľúbenejšie je 5-minútové video na ranné cvičenie. Občas aj 5 minút stačí na to, aby ma cvičenie ráno nakoplo. Po pár mesiacoch pravidelno-nepravidelného cvičenia cítim, že mi posilňovanie stredu tela takýmto spôsobom dosť pomáha. Cítim sa byť viac spevnený, hlavne, keď jazdím na bicykli.
Keďže patrím ku skupinke šťastlivcov, ktorí majú problém s chrbtom, cítim a vidím, že mi to pomáha aj v tomto smere. Znížila sa mi bolesť chrbta, pri sedení som viac vystretý a nehrbím sa tak. Zatiaľ som sa dostal na úroveň Advanced, ale postupne prechádzam na Pro. Najťažšie je naučiť sa držať balans. Vtedy zapájam najviac svalov a aj po krátkom cvičení cítim svaly, o ktorých som ani nevedel, že ich mám. A síce je počet cvikov obmedzený, výraznou mierou dokáže prispieť k pevnejšiemu stredu tela.
Cvičebnú pomôcku od Praep mám iba pár mesiacov, ale neľutujem, že som si ju kúpil. Výhodou je, že ak posilňujete stred tela, tak na to nepotrebujete stráviť hodinu vo fitnescentre. Cviky na stred tela sú väčšinou krátke a intenzívne. Aj keď si pustíte večer film, vždy si medzi reklamami viete dať peknú sériu cvikov. Ja som si kupoval balančnú pomôcku s riadidlami. Na základe mojich skúseností by som sa však rozhodol skôr pre set, v ktorom sú aj odporové gumy a iné pomôcky na cvičenie.
Praep ProPilot si môžete objednať priamo z Nemecka – produkt posielajú aj na Slovensko. K dispozícii je iba balančná podložka, s ktorou môžete použiť vlastné riadidlá, alebo set priamo s riadidlami. Praep ponúka aj set s ďalšími pomôckami na cvičenie, ako sú odporové gumy a pod.
Zdroj: vlastné
Prečítajte si aj:
