Tehotenstvo je jedinečné obdobie plné radosti, očakávaní, ale aj výziev.
Hlavne ak ste mali stále nabitý program, a odrazu musíte sedieť doma v pokoji, a už nemôžete s priateľmi vymetať firemný večierok či párty. Ako sa dostať do psychickej pohody počas tehotenstva a nezblázniť sa? Počas tehotenstva telo prechádza množstvom fyzických aj emocionálnych zmien, ktoré ovplyvňujú vašu psychickú pohodu. Starostlivosť o psychické zdravie počas tehotenstva je rovnako dôležité ako to fyzické. Pripravili sme vám pár praktických rád, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a zlepšiť náladu.
Pravidelný pohyb a šport
Športovať môžete aj počas tehotenstva. Pravidelný pohyb je pre vaše telo veľmi prospešný. Jemné aktivity, ako sú prechádzky a plávanie, alebo ľahké športy ako pilates, pomáhajú udržiavať vaše telo v kondícii. Takéto cviky vám pomôžu zmierňovať bolesti chrbta a opuchy, ktoré sú počas tehotenstva bežné, a zároveň zlepšujú náladu vďaka vyplavovaniu endorfínov.
Urobte si radosť
Tehotenstvo je časom, kedy si potrebujete dopriať malé radosti, ktoré vám prinesú dobrú náladu a pocit pohody. Môže to byť obľúbená kniha či voňavá sviečka. Potrebujete byť pripravená aj na príchod bábätka, a tak nákupy spojené s ním je najlepšie riešiť počas tehotenstva. Kúpte si niečo praktické, čo využijete buď teraz alebo neskôr, napríklad pohodlné oblečenie na dojčenie, vankúš na spanie pre tehotné alebo ďalšie veci pre bábätko.
Strava ovplyvňuje myseľ
Udržať si zdravú stravu počas tehotenstva je zo všetkého najviac dôležité. Strava má významný vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na vašu myseľ a náladu. Pravidelne konzumujte vyvážené jedlá bohaté na vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Bábätko potrebuje dostatok výživy a taktiež aj vaše telo. Dostatok živín pomáha telu zvládať výkyvy nálad. Nezabúdajte taktiež na posilnenie imunity buď formou vitamínov, alebo citrusov či zázvoru.
Vytvorte si rutinu
Pravidelný režim je zdravý nielen počas tehotenstva. Poskytuje pocit stability a kontroly v dňoch kedy zažívate plno nových skúseností. Rutín si môžete spraviť niekoľko. Ráno môžete začať s chutným čajom pri dobrej knihe, ďalej pravidelné prechádzky a večer sa môžete tešiť na rutinu starostlivosti o pleť.
V čase, kedy začnete tráviť viac času doma, si možno všimnete, že bežné domáce povinnosti, ako je upratovanie či organizácia vecí, sa v tehotenstve stávajú náročnejšími a častejšími. Vytvorte si teda dennú rutinu aj v upratovaní. Pomôže vám to zvládať tieto úlohy efektívnejšie. Pre väčšie upratovacie práce v domácnosti sa nebojte zavolať si firmu. V čistom prostredí sa budete cítiť dobre a pohodlne.
Stretávajte sa s kamarátmi
Neprestaňte sa počas tehotenstva socializovať. Prítomnosť blízkych ľudí, s ktorými sa môžete zdieľať o svojich pocitoch, obavách alebo radách vám prispieva k udržaniu psychickej pohody.
Striedajte plánované pokojné stretnutia, ako je káva alebo prechádzky, spolu s dlhšími stretávkami. Môžete to byť napríklad predĺžený víkend vo wellnesse, alebo víkendový pobyt v Jasnej. Tieto chvíle smiechu a zábavy vám pomôžu zmierniť stres a odreagujú vás od bežných povinností.
Nájdite si koníček
Možno je práve počas tehotenstva čas na niečo, čo ste dlhšiu dobu odkladali. Zamerajte sa na to čo vás baví a napĺňa. Môže to byť niečo kreatívne, ako maľovanie, pletenie, alebo hra na hudobné nástroje.
Tešte sa na babyshower
Babyshower je neodmysliteľnou súčasťou očakávania bábätka. Ako môžete svojím blízkym pomôcť s prípravou na babyshower? Môžete nájsť správny priestor na oslavu a spísať zoznam potrieb, ktoré vám chýbajú do detskej výbavy. Zvyšok neberte do svojich rúk, jednoducho sa tešte, a užívajte si každú chvíľu.
Článok bol uverejnený v rámci spolupráce.
