Apple Watch Series 12 a Ultra 4 dostali úplne nový senzor tepu a funkciu Pripravenosť.

Smart hodinky sa za posledné roky výrazne vzdialili od svojho pôvodného konceptu predĺženej ruky smartfónu. Ukázalo sa, že nie všetci používatelia vyžadujú pokročilé smart funkcie a prepojenie s telefónom. Niektorí tieto funkcie chcú, iným stačí jednoduché zrkadlenie notifikácií. Výrobcovia sa preto zamerali aj na ďalšie možnosti využitia, najmä na zdravotné a športové funkcie.

Rozdiely medzi smart hodinkami a tradičnými športovými hodinkami sa tak neustále zmenšujú. Platí to aj pre Apple Watch, ktoré v posledných rokoch kombinujú pokročilé smart funkcie s rozsiahlymi zdravotnými funkciami.

•Zdroj: TOUCHIT

Nový senzor tepu v Apple Watch je väčšia zmena, ako sa na prvý pohľad zdá

Apple tento rok priniesol do svojich smart hodiniek najväčšiu zmenu za posledné roky. Ide o nový senzor tepu. Apple Watch Series 12 a Ultra 4 vďaka nemu dokážu merať srdcovú frekvenciu každých 5 sekúnd počas celého dňa. Častejšie merajú aj variabilitu srdcovej frekvencie, a to až 24-krát častejšie než predchádzajúce generácie.

Nový senzor tepu umožňuje Apple Watch rozlišovať medzi variabilitou srdcovej frekvencie určenej na sledovanie stresu a regenerácie a celkovou variabilitou, ktorá poskytuje širší pohľad na zdravotný stav. Vďaka týmto zlepšeniam dokážu nové Apple Watch vyhodnocovať, koľko máte energie, a to prostredníctvom novej funkcie Pripravenosť.

Bol som zvedavý, ako bude táto funkcia fungovať. Už niekoľko rokov testujem smart hodinky, smart prstene aj fitnes náramky. Vyhodnocovanie pripravenosti na deň je čoraz častejšou funkciou nositeľnej elektroniky. Koncept týchto funkcií je v zásade rovnaký. Monitorujú vašu energiu a poskytujú odporúčania. Ich spracovanie a spôsob výpočtu regenerácie sa však líšia v závislosti od zariadenia.

•Zdroj: TOUCHIT

Vyhodnocujú sa tri základné parametre

V prípade Apple Watch je funkcia Pripravenosť postavená na jednoduchom koncepte. Zohľadňuje vitálne funkcie počas noci aj dňa. Ide o hodnoty srdcovej frekvencie, dýchania, okysličenia krvi, teploty pokožky a variability srdcovej frekvencie z hľadiska regenerácie. Tieto údaje kombinuje s informáciami o kvalite spánku a fyzickej aktivite za posledné dni. Výsledkom je skóre pripravenosti na škále od 0 do 10. Hodnota v prípade Apple Watch môže klesnúť až na nulu.

Apple na svojom webe podrobne vysvetľuje, ako sa skóre pripravenosti vypočítava. Pri fyzickej aktivite sa do výpočtu započítavajú aktívne kalórie, subjektívne hodnotenie náročnosti tréningu a údaje o tréningovej záťaži. Vyššia aktivita môže skóre znížiť. Stabilná alebo nižšia záťaž ho môže, naopak, zvýšiť. Pokles hodnotenia sa môže prejaviť aj počas dňa, napríklad po absolvovaní tréningu.

Pri vyhodnocovaní vitálnych funkcií sa sleduje, či sa namerané hodnoty výraznejšie alebo mierne odchyľujú od vášho bežného stavu. Ak sú horšie než zvyčajne, skóre pripravenosti sa znižuje. Hodnoty v obvyklom alebo priaznivom rozsahu môžu pripravenosť zlepšiť.

Kvalita spánku sa zohľadňuje nielen za predchádzajúcu noc, ale aj z hľadiska vývoja spánkového skóre v poslednom období. Nekvalitný alebo nepravidelný spánok môže pripravenosť znížiť. Vysoké skóre spánku alebo jeho zlepšenie môže výsledné hodnotenie zvýšiť.

•Zdroj: TOUCHIT

Ako to funguje v praxi

Ako to funguje v praxi? Funkcia Pripravenosť potrebuje údaje z týždňového nosenia vrátane monitorovania spánku, aby vypočítala prvé skóre. Po týždni nosenia mi Apple Watch ukázali hodnotu 6 z 10. Predpokladám, že podobné skóre môžete dostať aj vy, ak ste pred prechodom na Apple Watch Series 12 alebo Ultra 4 nepoužívali iné hodinky od Applu, a teda nemáte v aplikácii Zdravie historické údaje.

Po niekoľkých týždňoch používania, keď Apple Watch získajú viac údajov o spánku, vitálnych funkciách a vašej aktivite, sa začnú hodnoty pripravenosti meniť. Počas posledných týždňov sa mi na Apple Watch striedali rôzne skóre. Väčšinu dní som dosahoval 7 až 8 bodov, čo zodpovedalo aj môjmu pocitu štandardne dobrej regenerácie.

Dosiahol som aj 9 bodov, keď som sa výborne vyspal, telo dobre regenerovalo a počas predchádzajúcich dní som neabsolvoval náročnejšie tréningy.

Dnes ráno mám skóre pripravenosti na úrovni 3 bodov. Hoci som dobre spal, včera som po dlhšom čase absolvoval bežecký tréning. Väčšinu behu som pritom strávil v tepovej zóne 4. Pre organizmus to predstavovalo záťaž, ktorá sa prejavila výraznejším poklesom variability srdcovej frekvencie.

•Zdroj: TOUCHIT

Porovnanie s inými zariadeniami

Apple Watch mi okrem samotného skóre zobrazili aj textovú interpretáciu. Upozornili ma, že moje nočné vitálne funkcie sú mierne mimo obvyklého rozsahu. Pred intenzívnym tréningom alebo namáhavými aktivitami mi odporučili zamyslieť sa nad tým, ako sa dnes cítim.

Keďže testujem smart hodinky, prstene aj náramky, spávam aj s ďalšími zariadeniami, aby som mohol porovnávať ich výsledky. Fitnes náramok bez displeja Fitbit Air mi dnes vyhodnotil pripravenosť na úrovni 26 bodov zo 100. To približne zodpovedá 3 bodom z 10 v prípade Apple Watch. Aplikácia Bevel pre Apple Watch mi vypočítala regeneráciu na úrovni 30 % zo 100.

Prsteň Oura Ring mi vyhodnotil regeneráciu na 77 bodov zo 100. Oura však používa trochu inú metriku a k hodnotám nižším ako 60 bodov klesá iba veľmi zriedkavo. Skóre okolo 30 bodov zo 100 mi Oura Ring zobrazoval len vtedy, keď som bol chorý a prakticky všetky vitálne funkcie som mal mimo obvyklého rozsahu.

•Zdroj: TOUCHIT

Pripravenosť sa môže meniť aj počas dňa

Skóre pripravenosti sa môže meniť aj počas dňa podľa toho, ako pribúdajú nové údaje. Môže sa znížiť napríklad po náročnom tréningu alebo pri zmene denných zdravotných ukazovateľov. Ide teda o podobný koncept, aký ponúka Garmin prostredníctvom funkcie Pripravenosť na tréning. Zmeny pripravenosti počas dňa som na Apple Watch zaznamenal za posledné týždne viackrát.

Na funkcii Pripravenosť sa mi najviac páči, že funguje dobre a informácie prezentuje jednoduchou a zrozumiteľnou formou. Pri používaní niektorých iných zariadení som mal niekedy pocit, že výpočet pripravenosti je extrémne zložitý proces.

V prípade Apple Watch je však všetko na prvý pohľad jasné. Vidíte, aká bola vaša aktivita za posledné dni v porovnaní s bežným stavom, ako dobre spíte a aké máte vitálne funkcie. Ak je skóre nižšie než zvyčajne, hneď zistíte, ktorý z troch aspektov ho ovplyvnil.

Aj spánkové skóre je založené na jednoduchosti a zrozumiteľnosti

Jednoduchosť a zrozumiteľnosť som v prípade Apple Watch chválil aj pri spánkovom skóre, ktoré do hodiniek od Applu prišlo pred rokom. Ani v tomto prípade sa Apple nevydal komplikovanou cestou. Namiesto toho nastavil tri základné a zrozumiteľné parametre: trvanie spánku, čas, kedy ste šli spať, a počet a dĺžku prebudení počas spánku.

Apple nerobí zložitú analýzu spánkových fáz, ktoré smart hodinky aj tak nedokážu merať presne. Namiesto toho pracuje s informáciami, ktoré dokážu hodinky získať s vysokou presnosťou, čo je za mňa správy prístup.

Nový senzor tepu a funkcia Pripravenosť sú dobré dôvody, prečo si vybrať tohtoročné Apple Watch

Ak teda zvažujete kúpu nových Apple Watch, nový senzor tepu a funkcia Pripravenosť sú podľa mňa rozumným dôvodom, prečo si vybrať tohtoročnú generáciu namiesto predchádzajúcich verzií. Apple Watch majú výborné zdravotné funkcie a najnovšie vám dokážu poskytnúť spätnú väzbu aj o tom, ako vaše telo regeneruje a ako ste pripravení na nový deň.

Vždy, samozrejme, záleží najmä na tom, ako sa cítite. Údaje, ktoré dokážu Apple Watch vyhodnotiť, však môžu byť užitočné, pretože vám poskytujú ďalšiu spätnú väzbu. Na rozdiel od niektorých iných zariadení môže byť pri každodennom používaní výhodou aj to, že funkcia Pripravenosť v Apple Watch nie je navrhnutá primárne pre športovcov, ale pre bežných ľudí.

Prečítajte si aj: